连续慢跑40分钟，值窄要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

阶段介入根据自己的心率和呼吸调节速度。

有氧运动的时间也是要每周加几分钟，新低这样才能保持强度。

如果慢跑40分钟无法坚持，开口收中间可以快走一段时间。

以康复和健身为目的的慢跑，良机在跑步时，良机最好以走步运动和慢跑运动交叉结合进行，这样达到的健身效果要比单纯走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超过每分钟110至130次，运动时，脚步加大，后脚跟先着地，顺着跑带方向以相同的速度向前运动，手脚模仿跑步的动作90度，以肩为轴，前后挥动，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。

由于跑带的运动方向、次触发川股速度与脚步移动的方向、速度相一致，韧带部位的扭力就抵消了。